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怎样练腹肌才是最有效腹肌肌肉群锻炼-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:42:27 阅读: 来源:奖牌厂家

男性追求健身塑形,男人们都想拥有健硕的身形,尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中如何练腹肌吗,健身教练们都教会了男人们们哪些练腹肌最好的方法呢?今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训练方法,看看怎样练腹肌才是最有效的吧!

男人如何锻炼最有魅力的腹肌

男人都想掀开衣服之后露出迷人的6块腹肌,但是想要达到这样的效果是需要付出很多的努力!许多健身的男人都知道练腹肌最有效的办法就是仰卧起坐,但其实仰卧起坐也是讲究方法的哦!平时有许多的男性都在做仰卧起坐,但是没有达到练腹肌的效果,和小编来学习一下正确的该怎么做吧!

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

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