诱人二秘诀扁平翘臀法

臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。

扁平MM的饭后小热身

扁平成因从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案饭后健臀操，让我告别空前绝后。

健臀小秘诀

步骤一每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

下垂MM重提信心

下垂成因爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀

步骤一平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。