饮食｜「少吃多餐」不能减肥还会胖？一天到底该吃几顿？贵阳天

饮食｜「少吃多餐」不能减肥还会胖？一天到底该吃几顿？贵阳天气

　提到减肥饮食，大家往往都会觉得遭罪。唯独有一条法则，成了所有想要好身材、又贪吃的童鞋心中最人性、最友好的铁律，那就是

少食多餐

你想啊，虽然这一顿吃少了，但没过三四个小时我就又可以进食了，最起码吃点健康零食也不会让我变胖，还能提高代谢，解馋还没负罪感，有什么理由不坚持下去？

再加上国外健身视频、健美运动员图片总给人一种他们吃很多餐的感觉，专业的，准没错。

带着餐盒什么的，看着就很专业！

曾几何时，这条减肥法则都有很多人力挺，原因就是：少吃多餐等于一边吃一边消耗，而且高频率进餐能保持肠胃持续工作，能加速新陈代谢，控制胰岛素分泌，降低饥饿感，帮助减脂。

专业词汇多、听起来很有道理的样子

但火辣君今天要告诉你，对于大多数减肥人群来说：

少吃多餐，非但不能保持体形、降低体重，还有可能让你饿得更快、吃得更多、辛苦训练看不到效果。

是不是有深信这条道理、正在践行的小伙伴心里一冷？先别急，听火辣君慢慢解释。

01

少食多餐增加消耗？

首先，咱们来说看似有理的吃东西会消耗热量、多吃等于多消耗。

没错，消化食物确实需要消耗热量（大概占10%15%），这也叫做食物的热效应，但是！！！

吃同样多的食物，分N次吃和1次吃完，花的热量是相同的（这在能量守恒定律上才说得通）。相关研究早已证明，加速消耗，不成立。

02

少食多餐能提高代谢？

这可能是少食多餐听起来最靠谱的一个优点了。多吃多消耗嘛，越转越快的感觉。

然而，2010年学者Jameason.D曾做过相关研究，结果证明，多餐模式和三餐模式的肥胖者，他们的能量消耗、脂肪氧化基本没有差异。

所以，不减少能量摄入，吃45678顿都没用。

03

少食多餐能降低食欲？

最可怕的就是这点。不少减肥者都觉得多餐就能降低食欲，但我们都有过这种感觉吧：本来不是吃东西的时候，也没感觉，但吃一口就忍不住了

也有试验曾证明，越高的进食频率，会让人更容易饿，尤其是运动之后。有些减肥者也会有类似经验：多餐可能会让自己总想着吃，注意力离不开吃东西。

04

专业人士为何多餐？

那为什么健身网红、专业运动员都能一天吃N顿饭？

这是因为，很多人只看到了他们的进食却没看到他们的代谢。常年大消耗的他们摄入也远高于常人（尤其是刚开始减肥的人）。所以他们要分开几顿吃，减轻肠胃负担。

减肥的人，本来就要相对减少热量，而不是为了减轻负担吃进去更多。

想跟我吃的一样多？先练得跟我一样多

说到这肯定会有人问，那少食多餐就一点用没有吗？其实也不绝对，它对于

想增肌的小伙伴（增加热量，减轻肠胃负担）

胃口本来就小的妹子们（减轻负担）

低血糖患者（减少血糖波动）

都是有积极作用的，这几类人可以适度采用多餐的原则。

04

一天究竟怎么吃？

而对于初衷是减肥、控制体型的人来说，按照自己习惯的频率，比如一日三餐，下午（锻炼前）加一些健康零食即可，真正重要的，还是每顿的热量要控制好。

火辣君个人觉得，真正合理的少食指的是不要每顿吃到撑、多餐指的是种类要丰富，蛋白质、蔬菜、水果都要补充到。

TAG标签：